心理咨询师：正确对待失恋，将痛苦转化为前进的动力

德州晚报全媒体记者俞荣

本期心理咨询师杨明生、

国家二级心理咨询师、催眠治疗师、NLP执行师、家庭系统排列师、启正教育平台讲师、济南缘启心理咨询发起人、正觉心理特邀首席导师。

个案风格谦卑、严谨，对个案有着独到的感知和洞见，擅长家族系统创伤、疾病及健康、亲子及伴侣关系等问题的处理。倡导把系统排列的精神运用到生活中去，告别盲目的爱，用智慧的爱、无限的光明引领人生。

目前主要课程有：家庭系统（组织）排列工作坊、幸福婚姻系列沙龙、启正教育青少年成长智慧课程。

年轻人刚刚接触爱情时，总容易误将它当做生活的全部，在一段感情中全身心投入，但当一腔孤勇触碰到失恋的暗礁，又容易陷入自卑、抑郁，久久不能释怀。本期案例的求助者是一位女大学生，因为失恋性情大变，不能正常生活。咨询师表示，正确认识失恋原因，合理宣泄失恋情绪，失恋也可以化为催人上进的动力。

案例 女大学生失恋后变了一个人

小君（化名）今年20岁，是一名大二学生，因失恋感到非常痛苦，前来咨询。其介绍，大一下半学期，班中一名男生主动追求她，她对男生印象也不坏，渐渐发展成情侣，两人一起逛街、吃饭、旅游，小君早已习惯生活中有这名男生相伴，而且内心深处十分爱恋、依赖这名男生。但是，前一段时间，这名男生却提出分手，小君得知，原来这名男生早就和高年级一名学姐在一起了，这对她来说是一个沉重的打击。

多日来，小君借酒消愁，情绪抑郁，心烦意乱，不思学业，经常在宿舍中对那名男生破口大骂，对新生活的所有期待与憧憬也顷刻之间化为乌有，并对周围环境很有敌意。周围朋友都说小君就像变了一个人。

“是对方主动追求我，现在又甩了我，拿我当什么？而且我真的没有办法忘掉这段感情，哭了不知道多少次。”小君诉说着自己失恋后的不甘与不舍，眼眶又红了。

咨询过程 学会控制情绪，重建生活信心

咨询时，心理咨询师与求助者建立了良好的咨询关系，了解了求助者的问题困扰，收集了相关资料。咨询师问道：“你觉得什么原因使你一直处于目前这种情绪状态中？”小君表示自己很爱对方，但他却去喜欢别的女孩子，小君难以接受男生的善变。咨询师追问：“那你周围朋友失恋后和你的状态一样吗？”小君摇摇头，说：“可能是我自己的问题吧。”这之后，小君陷入长时间的沉默。

咨询师和小君分析原因，不同的人对事物有不同的想法，不同的想法就可能导致不同的情绪结果，所以直接令我们产生不良情绪的是我们对事物的想法，而不是生活中发生的事件。只有改变自己的想法，才能控制情绪，进而适应外界变化。这次咨询结束，咨询师留下作业，要求小君对自己每天的情绪和行为表现加以记录，对积极的、适应性的情绪和行为，及时予以自我奖励。

随后的咨询中，咨询师运用催眠技术，让小君感受到和不喜欢的人在一起是强求，既然自己能够婉拒别人，也就该理解为什么自己会被婉拒，这与个体是否优秀关系不大。至于小君的前男友在与她交往的同时追求其他女生，可见这个男生人品确实不好，更不应该与其纠缠。

在多次咨询中，小君逐渐建立自信，形成新的合理信念，她表示，自己接下来要不断努力，令自己更优秀，将来会找到一个比前男友更懂得欣赏自己的男友。体验这种自信快乐的情绪反应，使她有一个积极的情绪和目标。

咨询师有话说 正确认知，合理宣泄，走出失恋情绪

失恋后最容易出现的情绪是悲伤、失落和抑郁，振作精神、增强生活信心，可以从以下几个方面入手。

首先是正确认知，冷静分析失恋原因，如果是合理性分手，对双方都是种解脱。其次要学会采取转移的方法，包括环境的转移和感情的转移，主动置身于新的欢乐的、开阔的人际交往与自然环境，或将自己的注意力集中在自己感兴趣的事物中，如专心学习，将失恋的痛苦转化为动力，同时学会自我安慰，可以适当采用“酸葡萄效应”，使自己更容易忘记对方。此外，合理宣泄，把自己心中的这些压抑向亲朋好友诉说，或者把自己的痛苦写出来，还可以关起门来大哭一场，或者到无人的地方（如海边）大叫，尽情地发泄自己的情绪，以达到心理的平衡、理智状态的恢复。

特别需要提醒的是，如果身边有正遭受失恋痛苦的人，发现其有“钻牛角尖”情况，也需要发挥社会支持的作用，帮助失恋者减轻痛苦，多倾听其诉说，多与其谈心，对其进行情感上的疏导和心理上的抚慰。