德州晚报全媒体记者俞荣

春节假期结束，走上工作岗位后，很多人无法关闭放松的“假期模式”，出现情绪低落、消极处事、焦虑不安、冲动易怒、失眠多梦等，这些都是节后综合征的表现。

对此，国家二级心理咨询师李春阳指出，节后综合征来自于工作和生活的压力，只要掌握应对技巧，科学调整心理状态，便能让自己“满血复活”。

本期心理咨询师李春阳

国家二级心理咨询师、国际高级催眠师、NLP心理教练。

擅长：教练式系统排列、青少年心理成长心理冲突、婚姻家庭情感问题、人生定位职业规划等。咨询内容主要是青少年心理问题、夫妻情感、个人成长中的心理困惑、人际关系、职业困惑等。

咨询风格：以精神分析为基础，融入认知、行为疗法、现象学系统排列、催眠疗法、意向对话、沙盘游戏疗法等。

上班后情绪低落，高薪成了他难言的痛

齐先生今年32岁，名牌大学研究生毕业，是某大型私企高薪聘请的技术高管，大年初四便提前开工。但开工后，他的情绪一直十分低落，且偶尔伴有头痛、腹痛、胸闷、心慌等症状，为此，他找到心理咨询师，希望对方帮助自己摆脱坏情绪。

经了解，齐先生事业有成，有一个幸福的三口之家，而且从小就是“别人家的孩子”，过年期间，他也饱受亲友们的称赞，但个中滋味只有他自己能体会。“我每周工作达60个小时，有时半夜还在做方案；春节期间大家都很开心，我在这个气氛中也稍稍放松了几天，和朋友喝喝酒，陪家人逛逛街，但是上班后，我一坐进办公室，就觉得自己又回到了牢笼。”齐先生说，高薪是他舍不得放弃这个岗位的原因，也是他的枷锁和难言的痛。

在咨询中，心理咨询师还发现，齐先生由于睡眠不足、思虑过度，出现反应变慢、对周围的人和事冷漠等情况。齐先生也坦言，虽然他身居要职，却看不到未来，变得终日郁郁寡欢，越发自卑，节后这种情绪尤为严重。

高压人群更易出现节后综合征

李春阳介绍，愉快的长假会让人们调节到放松、兴奋的状态，对于工作压力大、生活节奏快的人来说，这种模式十分不适合日常工作，假期结束后，需要立即调整到“对立”的另一种模式，这个重建或者恢复的过程，难免出现一些不适应。

“是否会出现节后综合征，实际上与心理应激有关。”李春阳介绍，心理应激是个体在应激源作用下，受到本人过往经历、自我认知、应对方式和社会支持等因素的影响所呈现出来的心理、生理反应，比如一个难度大的项目，需要用顽强的意志力去完成，若中途经历长假的休息后再回归日常，意志力很难短时间恢复，便容易激发出抵触甚至焦躁恐慌的情绪。

上述原因，也就是高压人群更容易出现节后综合征的原因所在。需要特别说明的是，节后综合征是常见的心理或生理现象，大多数人的节后焦虑情绪都是暂时的，切记不要太放在心上，只要正确进行排解和舒缓，就能科学应对。

科学应对，让你“满血复活”

李春阳介绍，应对节后综合征并不难，重要一环是找出让你焦虑的根源，然后对症下药，从根源一点点瓦解。

“大部分焦虑情绪的产生，都是因为对未来存在不确定性，担心自己事业不好、看不到前途、感觉身体不如以前等等，对于这些清空，‘行动’就是最好的治愈方法。”李春阳支招，每当意识到自己又开始焦虑、陷入对未来的担忧时，就可以用笔逐个写出自己担忧的事情，然后分步骤定制计划，计划越详细，自己就会越有安全感，但切记不要好高骛远，制定过于繁重的计划，要有可行性，逐步实现后，安全感会加倍。

此外，节假日后要重新规律生活，调整身心，给好心情奠定基础。可以从保证充足睡眠，适量运动入手，让自己的身体动起来，产生愉悦感，有利于缓解焦虑情绪。

但如果通过自我调节两周以上，心理状态仍得不到改善，便需要寻求心理医生的帮助了。