3月21日是世界睡眠日 6招拥有健康好睡眠

每年3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“良好睡眠,健康中国”。良好的睡眠包括:足够的睡眠时间,良好的睡眠质量,规律的睡眠。如何保持良好睡眠?出现失眠应该怎么办?为此,记者采访了市名中医药专家、市中医院西院区脑病科主任李玉杭。

新冠肺炎疫情发生以来,有很多市民出现了焦虑、失眠的症状。有调查显示,人们长时间宅在家中,睡眠是“保量不保质”,睡得更多,反而质量下降。“很多人都是到了凌晨以后才睡觉,用睡眠时间刷资讯的人越来越多,影响白天正常的工作生活。 ”李玉杭说。

李玉杭称,仅仅是一两次睡不着,也不用担心。但如果入睡时间超过30分钟,且持续2周以上,出现睡眠质量下降、多梦、早醒,睡不了整觉,半夜醒来次数在2次甚至以上,总睡眠时间少于6小时,说明已经患上了失眠。“长期失眠会对身体健康带来很多不利影响。 ”李玉杭说,长期失眠不仅引发或加重高血压、心脑血管病、糖尿病等慢性病,还会带来胃肠道消化液分泌紊乱、肠道菌群失调,诱发或加重胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。

很多人一睡不着觉就吃安定片,这不能从根本上解决问题,养心安神是改善睡眠的根本。市中医院开设了睡眠障碍专科门诊,拥有睡眠监测设备,采用中西医辨证诊治各种睡眠障碍。“中医讲究辨证施治,根据症状,失眠主要分为肝火扰心证、痰热扰心证、心脾两虚证、心肾不交证,根据不同类型,采取不同的中药疗法。 ”李玉杭说,针刺法、推拿疗法、磁疗、拔火罐、穴位贴敷等中医适宜技术,对失眠也有很好效果。

日常生活中,如何保障高质量睡眠?李玉杭给出了专业建议,将其总结为“睡好6条”:睡眠就像吃饭,不以时间长短为准,主要看第二天体力、精力是否够用;建议23点以前睡觉,这正是人体许多与睡眠有关的激素分泌时刻,如果必须晚睡,也应保持一定的睡眠规律;入睡前不要吃太饱,睡前2小时不要吃东西,也不要喝酒;调节睡眠环境至舒适安静状态,选择舒适的床品、枕头;老年人的睡眠呼吸障碍要尽早干预和治疗,以防止老年痴呆;睡前1小时不要使用电子产品。

□本报记者滕璐本报通讯员王琰

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