受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响，很多人响应国家号召，尽量减少出门，居家自我防护。专家提醒在家也不要忘记锻炼身体。如何锻炼呢？德州市中医院康复医学科副主任许海涛教给大家几个简单的动作，学着做一做，舒筋活血，增强心肺功能，提高身体抵抗力。

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本套动作共分三步。

第一步，进行运动前拉伸动作

1.头颈拉伸向前、后、左、右各保持10秒；

2.展肩动作保持20秒。

第二步，做操

1.水平旋肩运动，20个一组，展肩运动，20个一组；

2.自重深蹲，20个一组；

3.开合跳，20个一组；

4.抱膝跳，20个一组，做完后可休息一分钟；

5.弓箭步蹲，左右交替，每侧各10个一组，注意蹲的时候膝盖不要超过脚尖。

第三步，拉伸

1.俯身，双手摸脚尖；

2.背伸踝关节。

许海涛特别提醒：第二步做操中包含5个动作，每个动作各做4组。锻炼要循序渐进，不要急于求成，根据个人身体状况进行，以稍稍感到疲劳为宜。