甩掉“鼠标手”这样练

□本报记者 滕璐 本报通讯员 杨梅

随着电脑的普及,人们办公、学习等需要长时间反复、频繁地使用键盘、鼠标等,因而导致手部过度劳损,久而久之便容易造成腕部正中神经受卡压,引起手指麻木疼痛和功能障碍,形成腕管综合征,也就是“鼠标手”。“这种病多发于30至60岁人群。 ”德州市立医院针灸理疗科主任王传侠介绍,常刷手机、玩电脑的人,如果出现手指又麻又胀痛,拿东西突然失手,夜里痛醒,就要提高警惕。

对于“鼠标手”患者,王传侠称,日常可在家多练下面几招来帮助康复:屈手两手合并紧贴胸前,手指朝下,缓慢上下移动30次;手臂伸直与肩膀同高,掌心贴墙,手指伸直向下有节律地来回振动1分钟后换手,每个手5至7分钟;做第二招时,如果没有疼痛麻木感可以接着做加强动作——将手臂伸直与肩膀同高,掌心贴墙,手指伸直向下,向拇指方向稍旋转有节律地来回振动1分钟后换手,每个手5至7分钟。

如何预防“鼠标手”的发生呢?王传侠建议:选择合适的鼠标,大小与手的大小不要相差太大;不要长时间保持一个姿势,避免手指及腕部过度用力;让手腕得到充分休息,日常避免或减少屈腕动作,如切菜、玩手机、打字、做针线活等;多旋转手腕,保持手腕灵活,双臂平伸,握拳,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动15至20秒,然后,反方向再做一遍。

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