德州晚报全媒体记者俞荣

Q友：老师，我总觉得自己所有事情都做不好，生活节奏太快了，感觉自己随时会被淘汰。想学习，却不知道如何下手；想做好手头工作，领导总是不满意；想陪陪家人，他们还总是生气。我想做很多，却手足无措，每天都感到焦虑，越着急越出错，不知道该怎么办？

心师：你好，解决焦虑不要太急，可以先尝试着控制呼吸。有意识的拉长呼吸，对于常常焦虑、烦躁的人来说，是非常理想的调解自律神经的方法。同时，注意放慢说话的语速，即使心里有不开心，也尽量让自己保持微笑，长时间坚持，会发现这样可以调动自己的情绪处于平缓、舒适的状态。在做所有的事情时，都要求自己慢一点，安排所有的事情、时间，都留出半个小时宽裕的时间，免得日子天天过得像打仗似的，一个行程接着另一个，这就会让自己处在高度紧张的状态。还可以通过调整自己走路的姿势增强自信，走路时放松肩膀，手掌自然张开，挺胸微颔下巴，尽量让自己走得轻盈。通过慢下来，可以克服焦虑状态，但这个过程并非一蹴而就，要坚持下去才有效。