家长要传递积极情绪，考生也要学会给自己“打气”
德州晚报全媒体记者俞荣
鸦雀无声的教室，门外传来的一点声响也会干扰同学们脆弱的神经，每个人的书桌前都摆放着厚厚一摞复习资料，“提高一分，干掉百人”等夸张标语写满了教室前后的黑板。高三教室里，每一个角落都充满了紧张的气息，在这种氛围里，学生难免会出现心理波动。
14日，记者针对高三学子临考前的心理问题，采访了心理咨询师李春阳。她表示，随着高考临近，寻求考前心理辅导的考生逐渐增多，主要表现为注意力不集中、记忆力下降、精力不够用、狂躁烦闷。而且，在咨询中她发现，有些家长比学生压力还大，提醒处于考前焦虑旋涡的群体，利用考前时间，充分发泄各自的焦虑情绪。考生给自己积极心理暗示，更容易取得高分。
不自信、非常敏感、自我欺骗考生焦虑情况表现各不相同
李春阳介绍，考生最容易出现的情况是考前对自己不自信，惧怕高考。特别是在考前大型测试中出现成绩浮动的学生，他们认为“我承受不住压力，不适合考试，就是大家所说的那种大考就考砸的学生”。在这种心理暗示的影响下，很多考生会出现情绪低落，易燥易怒，甚至失眠、心悸出汗等情况。
另外一种常出现的情况是考前变得非常敏感，听不得任何噪音。“前几天有一名前来咨询的女生说，她现在十分讨厌课堂上同学们大声读书、课间吵闹，甚至是自习课上的翻书声，每次听到这些声音，自己会忍不住愤怒，冲同学发火。”李春阳说，考生的心理比较脆弱、敏感，但过度脆弱就会让他们不能正确认识外界，放大外界对自身的影响，久而久之会出现心慌、手脚冰凉等情况。“还有一种情况，在学生中并不少见，却很难被大家发现，那就是学生为了安抚自己的情绪，进行自我欺骗。”李春阳介绍，在近期案例中，有一名男生在家中经常“开夜车”学习，但越复习却让他对自己越担忧。原来，他在学习时，心里却是在想如何“表现得更努力，让父母放心”，而且他十分渴望能好好放松、休息，不再被高考“绑架”。
此外，还有部分学生应对压力时，会出现类似“强迫症”等行为。莹莹（化名）的母亲发现她最近总是要求妈妈给自己买新衣服，每天都要洗一次澡。在进行考前心理辅导时，莹莹说出了原因，原来她每次穿新衣服的时候都会心情变得好一些，于是她就试图用这种方式让自己兴奋起来应对考试，而每天洗澡也是为了让自己保持清爽、舒适。但这些事情耗费了莹莹过多的精力，导致她经常迟到。
及时宣泄压抑情绪才能保持平稳心态
李春阳建议考生在高考前这段时间多做一点自己喜欢的事情，如果感到情绪压抑，就要及时释放出来，宣泄焦虑情绪，才能保持平稳心态。比如找一个无人之处大声呼叫，或者通过日记把内心的压抑通过文字释放出来。也可以向家长讲述一些发生在自己身边的愉快故事，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，一起出去散散步。也可以适当地去找同学一起去外面轻松一下，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。
同时，多回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时学会暗示自己今天要心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑心理，并在每天睡觉前不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
对于考前紧张、失眠的考生，要及时调整生物钟，每天要保证7至8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。
家长比孩子还要焦虑可能影响孩子的情绪
“在最近几起考前心理疏导案例中，有一个普遍的情况，就是前来做咨询的考生家庭中，一定有一个也十分焦虑的家长，甚至有的家长的焦虑程度超过了孩子。”李春阳说，考前很多家长习惯性以孩子为中心，过于以孩子为中心，给孩子造成了压力，而且父母的焦虑情绪也会直接传递给孩子，影响孩子的情绪变化。
李春阳介绍，很多出现这些情况的家长，是因为他们有社会补偿心理。把自己未曾实现的愿望寄托在孩子身上，好的愿望有积极作用，但过于沉重的愿望让孩子背负不起，成为一种额外的负担。家长潜意识里也有一种习惯性的依赖心理，认为孩子如果前途不理想，自己的下半辈子就没了保障。或者攀比心理作祟，自家的孩子不能比别人家的差，还有一些本身已经事业有成的家长，还要求孩子一定要超越自己。
完全信任孩子释放积极心理暗示
如果希望孩子考出好成绩，请给孩子一个温馨的家庭环境。首先，保持家具摆放井然有序，一切物品都要保持整洁卫生，孩子拥有独立的房间，让孩子在安静的环境里安心地、全神贯注地、高效率地学习。
保持和睦的家庭关系，此时的家庭“战火”很容易影响孩子心态，和睦家庭更能激发孩子潜能，给考生以积极心理暗示。比如告诉孩子：“高考对你很重要，但并不是决定你人生的事情，享受高考的过程，今后你回忆起这个时刻，会为自己骄傲的！”
此外，如果在考前，孩子出现情绪不稳定的情况，或者向家长请求陪他释放这些情绪时，家长也应该尽可能地满足孩子，这也是一次难得的亲子互动时光，也可以适当给孩子激励，比如答应孩子高考后可以出去旅游放松。家长要相信，只要你肯完全信任自己的孩子，他们才能真正在高考中获得成长。