德州晚报全媒体记者 俞荣 通讯员 赵霞

22日是二十四节气中的“小雪”，在这之后，气温逐渐下降，人们的活动积极性也会降低，如果陷入养生误区，对身体健康非常不利。21日，记者就小雪季节养生采访了德州联合医院针灸理疗科主任贺玉英。

误区一： 天气太冷紧闭门窗

解析：冬季紧闭门窗保暖御寒是一种常见误区。事实上，房间温度太高而湿度太低，也会引发疾病。

建议：除雾霾天外，冬季清晨可开窗通气、增加空气湿度。此外，除每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地以增加湿度外，也可在散热设施附近放一盆水，以保持室内空气湿润。还可以在居室内养几盆花草调节室内湿度，让居室内充满清新空气。

误区二： 早起锻炼对身体更好

解析：小雪节气后，身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段，应更加注重“养藏”阳气，作息习惯也应随季节而变。无论哪个季节，户外活动都是必须的。另外，小雪过后气温越来越低，过早起床锻炼弊大于益，尤其是心脑血管患者，极易引发疾病。

建议：根据太阳东升西落时间适当调节“早睡晚起”作息表，尤其老年人，最好等到太阳升起时再起床，以保证充足睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间最好将锻炼时间安排在日出后或者午后，户外活动以身体微微出汗为准。到户外活动时，要注意提前做好热身运动，以及运动前后及时补水。

误区三： 冬季多补有益健康

解析：冬季进补确实符合中医观念，但进补并非“随意补”、“多补”，进补也需分清寒热体质。进补不当会伤及脾肾，导致疾病和身体早衰。

建议：进补前需了解自身体质与食物属性，脸红血热及脸绛色血黏稠的人不宜吃温补食物；血热的人应吃偏凉性食物，血黏稠的人应吃平性食物；腰背四肢寒凉为阳虚，可适当吃温补食物。冬季情绪抑郁者，多为天气寒冷、人体阳气潜藏原因导致，应多晒太阳和适当锻炼，适当食用清淡、易消化的食物，以及山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳、核桃、黑芝麻等增强体质，多食益气补血的食物。

误区四： 热辣火锅抵御寒冷

解析：火锅是冬季重要的餐饮之一，但是北方冬季干冷，不少人会出现口干、皮肤干燥的症状，热辣火锅会加重症状。尤其有些肉类，在火锅中涮煮时间过长易出现嘌呤；没有煮熟则杀不死寄生虫。而且吃火锅时通常进食时间过长，对胃部会造成负担。

建议：火锅应适量吃，荤素搭配的比例最好是1：5。此外，适时选择一些清凉的小吃，也是不错的火锅搭配选择。

■专家提醒

小雪进补可以“吃点苦”

贺玉英表示，冬季适当吃些味苦、酸性的食物很有益处。因为冬天是心血管病的高发时期，酸性食物能软化血管，预防心血管病的发生。比如苹果、橘子，还可以帮助人体提高免疫力。

老年人冬季不宜吃太多厚味食物，但可以增加优质蛋白的比重，比如鸡蛋、豆腐以及各种海产品，不仅利于消化，而且富含氨基酸，可以增强抗病能力。

贺玉英说，小雪时节可适当食用热量较大的食物，如牛肉、鸡肉、羊肉、胡萝卜、葱、蒜、韭菜、油菜、香菜、黄豆、蚕豆、橙子、柚子、红糖、糯米、羊奶、核桃、松子等。

但是，并非热性的食物都适合在小雪季节食用，燥热的东西吃多了容易上火，甚至产生热性疾病。贺玉英提醒：冬季食用过咸的食物对身体很不好，因为咸味入肾，可导致肾水更寒，有扰心阳，所以冬季应少吃盐，尤其是高血压患者更要少吃。