别让坏习惯偷走你的骨量

50岁以上成骨质疏松高危人群,专家提醒——别让坏习惯偷走你的骨量

受访专家:德州市中医院骨伤科副主任、副主任医师侯岩珂

□本报记者 滕璐 本报通讯员 王琰

52岁的张女士走路时不小心摔了一跤,去医院检查时被告知骨折了。张女士感到很疑惑,为什么轻轻一摔就骨折了呢?“因为张女士骨量低于正常水平,所以很容易骨折。”德州市中医院骨伤科副主任、副主任医师侯岩珂说,若骨量持续低下去,就会造成骨质疏松。

近日,首次中国居民骨质疏松症流行病学调查结果公布,我国低骨量人群庞大,达到2.1亿,50岁以上人群低骨量率达到46.4%,骨密度检测比例仅为3.7%。“低骨量人群是骨质疏松症高危人群和后备军。 ”侯岩珂表示。

患上骨质疏松,很容易引起骨痛,多出现在腰背部,通常站立或久坐后,弯腰、运动、咳嗽时加剧,坐下或躺下后减轻;容易让身高降低,或引发驼背,严重时,轻微的外力,比如咳嗽、打喷嚏、搬动轻的物体等,就能导致骨折;老年人骨折可引发或加重心脑血管疾病,导致肺感染和褥疮等多种并发症,甚至危及生命。有研究表明,骨折后一年内,老人病死率高达40%;中老年人一旦发生骨折,再次骨折的风险每年增加20%。

哪些人容易发生骨质疏松?“老年人、不经常喝牛奶的人、吸烟喝酒的人、有骨质疏松家族史的人、常使用某些药物(如可的松类药物)的人,骨头都容易变脆,更容易患骨质疏松。”侯岩珂说,这5类人最好每年检查一次骨密度,如果发现问题应该及时就医。

骨质疏松和骨量减少、骨密度低关系密切,人们经常认为补钙就能预防骨质疏松,其实没那么简单。侯岩珂建议,从年轻时,就应该科学补钙,预防骨质疏松。

保证钙的摄入量。一般来说,每天喝300毫升牛奶补钙。饮食中可适当增加含钙、磷高的食品,如鱼、虾、虾皮、海带、奶制品等。

每天晒太阳20分钟。通过晒太阳来补充维生素D,可以让补的钙充分发挥作用。每天在户外活动20至30分钟,光照时间段以上午10点到下午3点为最佳,暴露面积尽量多一些。但不建议在暴晒的季节这样做。

足量的运动。每天至少运动半小时,可选择快走、慢跑、骑自行车、乒乓球等,以延缓骨量丢失。“下蹲+太极+骑自行车是一套简单有效预防骨质疏松的方法。”侯岩珂说,但是老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。

改掉不良生活习惯。不吸烟,少饮酒,咖啡饮用要适量。此外,饮食要均衡,口味宜清淡。

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