伴随7天国庆假期结束，上班第一天，很多人都找不到工作的状态，德州市立医院保健科主任黄福林提醒，此时要及时调整，通过改变饮食结构、改变作息时间、制定工作计划等方法，尽快恢复到以往的生活节奏和心态。

节假日期间，饮食习惯最易发生改变，因此人的胃肠道总是首当其冲受到伤害，黄福林说，饮食无度，肠胃负担过重，易造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。因此节后不妨调整饮食结构，逐步减油减盐减糖，适量多吃水果蔬菜，增加补充维生素，让“不堪重负”的肠胃得到休息和调整。

不少人借7天假期机会外出游玩，改变了日常作息时间，休息不足，节后常会感觉身体乏力，提不起精神。此时要尽快调整为往常的作息时间，恢复被打乱的生物钟，并积极锻炼身体，适当进行有氧运动，让自己的身体更快适应工作节奏。

最后，节后开始工作时，不妨制定一个短期计划。很多人假期一结束就投入到紧张的工作中，会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。因此，上班前3天，应尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给自己一个缓冲调整的时期。然后循序渐进，慢慢每天给自己安排多一些的工作，给自己多一些压力，让自己从节奏上忙起来，从而快速恢复以往的工作状态。

□本报记者唐志梅本报通讯员杨梅张潇然