◆每天早晨起床时，喝一杯温开水，以利于促进胃肠的蠕动，排出宿便。

    ◆早晨外出锻炼回家后，喝一杯水，以补充运动中流失的水分。

    ◆下午，每过一个小时就适当喝点水。

    ◆沐浴前喝一杯水，因为沐浴时体温的升高能促进排汗，排出体内的废物。

    ◆沐浴后再喝一点水，补充身体流失的水分。

    ◆睡前喝一点水，有助于清除体内的毒素。

    “喝水疗法”的关键在于喝白开水，而不是那些含糖的饮料。还要养成自觉喝水的习惯，不要觉得渴了才喝水，因为当人感觉到口渴时，体内已经缺水了。

    主动喝水、改善饮食、积极运动，再配合一定的药物治疗，使我的血压近年来一直控制在收缩压130毫米汞柱、舒张压80毫米汞柱。血压的持续稳定，让医生也觉得惊讶。杨长松

    专家点评

    合理补充水分，对于高血压患者来说尤为重要。因为水分摄入过少会导致血容量不足、血液浓缩、血液黏稠度增高，容易诱发脑血栓的形成。杨先生喝水疗法的时间安排较为合理。除了高血压患者外，患有肾结石、胆结石、高尿酸血症、痛风以及膀胱炎的病人，都应该注意多喝水。但喝水也不是越多越好，每天喝 2500~3000毫升水为宜。(上海交通大学附属第六人民医院营养科主任 葛声)