3天紧张的高考终于落幕，很多考生都有一种如释重负的感觉。心理专家称，考生一下从高考的紧张气氛中放松下来，压力的突然释放可能会使考生心理失衡，容易产生消极的情绪。

    一年一度的高考在9日拉下了帷幕。经过十几年寒窗苦读的考生们在为期3天的考试结束以后，迎来了难得的放松时间。“高考复习那么紧张，这回可能疯狂放松一把了。”不少考生这样认为。家长也怀着考前对孩子的严格要求可以在考后补偿的心态。于是考生们彻底放松了自己：他们把欠下的睡眠补上，把落下的电视剧、电影看完，无所顾忌地泡在网上玩游戏或者肆无忌惮地与同学饮酒狂欢等，这看起来是多么悠闲自在，但是狂欢的同时会养成他们酗酒、抽烟、网瘾、泡吧、嗜睡等恶习。同时在他们的内心里考生与家长依然摆脱不了“高考综合症”的影响：考试成绩如何、能否按志愿录取、万一没考上等不确定的因素萦绕他们的脑际，这些极易带来心理负担。

考后放松要张弛有度

　对于大多数的高考考生而言，高考之前无论在学习生活上，还是在心理上，都是非常紧张的。他们往往从早上起床开始，就泡在复习资料里，一直持续到深夜。这种过度的紧张状态必然需要在一个阶段里进行彻底地释放。“放松是必要的，但不宜过度。每年高考过后都会有一些考生聚在一起释放压力，引起酗酒，打架等不良行为的出现。　同时一些考生过度放松，无节制的睡觉，结果导致昏昏沉沉，精神不振。无节制的泡吧上了网瘾。这样可能会让孩子本来已经养成的一些好习惯很快丢掉，同时形成很多的坏习惯，例如酗酒、抽烟、网瘾、泡吧、嗜睡等,并且高考过后过度释放，形成高考前后很大的心理落差，极易影响考生身心健康甚至出现一些不安全的行为或机会。”德州市人民医院心理咨询门诊主任医师刘航英说，高考后考生最好利用这一段时间，帮助家里做些家务，整理一下自己那酷似“资料室”“教研室”的狭小空间，把教材、考试资料收拾、排列整齐，或收藏起来，这样既培养自己的生活料理能力，又能减少杂乱的学习材料构成自己心理压力的视觉刺激。在安全前提下旅游一下、串串亲戚，做一些有助于身心健康的运动，如练练足球、打打篮球，学学舞蹈或参加一些培训班，如游泳等。

等待成绩要摆正心态

　期待成绩的公布是考生的普遍心理，然而过度而较长时间处于焦虑、紧张、失眠状态，陷入日夜不安的等待中，就会形成心理学上所谓的“期待型焦虑”或“预感性焦虑”。“数学可能考砸了，不知道能不能考上重点大学。”“这几道题其实很简单的，怎么当时我就没做对呢？”……考试结束后才发现自己的失误，往往令人惋惜懊恼。“有的考生就沉浸在这样的自责中不能自拔。个别性格内向的考生，还可能由于过分焦虑、恐慌、烦躁等而“走极端”做出傻事。”刘航英介绍。
　她说，考试已成过去时，考后反省必须客观评价自己，不可患得患失，以免让自己沉溺在失误中不能自拔，造成不必要的心理负担。要学会根据考试的情况调整自己的期望值。
　刘航英称：“考试成绩出来后，尤其是一些落榜者，难免会出现失落，悲观的情绪。高考过后，落榜或自我感觉不好的考生，容易情绪低落，更严重者甚至出现‘自闭症’现象，整天把自己关在家中，不敢见人。此时，加强自我调理、释放情绪至关重要。比如，郊游、看一看平时无暇浏览的书籍、体育运动、听音乐、做点家务等，都是科学的释放焦虑之道。采取转移注意力的方法，可多做些力所能及的家务、看看电视，分散或转移对挫折的注意，使考试失误的阴影逐渐淡化。 ”

考后典型心理状态

　高考结束，就结束了一场战斗。可是很多人忽略了刚刚从考试环境中走出来的考生们，在心理和生理上往往会出现很多不适。十三局医院医生、国家二级心理咨询师贺心芝认为主要表现大致有三种。
　一是身体不适。会出现全身乏力、记忆力减退、活动迟缓、对什么事情都不感兴趣、头晕、头疼、恶心、便密、腹涨、女孩子会出现月经失调等不适症状。
　二是睡眠紊乱。睡眠很浅，容易惊醒；睡眠增多或者入睡困难；入睡后又易做找不到考场、试卷没有作完、忘记带文具和准考证等内容的惊梦，孩子感觉睡醒了更累。
　三是情绪不稳。烦躁不安，担心、焦虑，听到考试的有关信息麻木或者紧张，甚至躲避，不愿听到或与周围的人谈论考试、学校、报志愿等话题；很容易因为小事就和家长发生冲突，没有耐心，莫名其妙的感觉委屈，容易哭泣。
　贺心芝介绍，以上这些情况很多参加中高考后的学生都可能会出现，但因每个人的自我调节能力和家庭氛围不同，表现也不尽相同，可能更多的孩子表现出来的是疲劳、没有食欲。家长和孩子都以为是考试累的，也就疏于重视。其实，这些反应是人体的自我保护性反应。有人形象的比喻中高考是“百米冲刺”，在考试前高强度的学习，考场上高度的集中注意力，大量精力和体力的消耗。而考完试后，学习突然停止，作息规律改变，身体便会因“考试急刹车”作出一系列应急反应，以确保身体不受损害。

放松身心的几种疗法

　心理学研究证明，心情的放松和肌肉放松能较快地缓解考试“综合症”。贺心芝结合她多年从事心理学研究和实践的经验，向家长和学生推荐几种消除焦虑、放松身心的心理疗法。
　调息放松法：一种最简单有效的动作，保持坐姿，身体后靠并挺直，将双手放在肚脐上，五指并拢，掌心向下，然后慢慢吸足一口气，直到不能再吸，感觉空气进入气管的凉爽和在里面流动的感觉，屏住，在心里数6下，再慢慢的呼出，如此反复做6个循环，不要太快，越慢越好。身体就会觉得轻松很多。
　想象放松法：主要通过对一些广阔、宁静、舒缓和自己喜欢、向往的画面的想象达到放松身心的目的。例如：想象自己在温暖的海滩上沐浴，听蔚蓝的大海低吟，看轻盈的海鸥盘旋等等。也可以是平静的湖面、美丽的花园、青青的杨柳、幽静的林间小路、潺潺的溪流等等。也可以自己描绘自己喜欢的场景，以达到放松的效果。
　运动放松法：运动可以使体内的快乐荷尔蒙升高，使人反应灵敏，心理承受能力增强。如：跑步、游泳、打乒乓球、羽毛球等等，既锻炼身体，又调节紧张情绪。
　音乐放松法：选择自己喜欢的歌曲、乐曲，每天抽出一部分时间沉浸在里面，可以得到放松与快乐。

见习记者  王志强  通讯员  常德海  韩国芬