老年人腰部难免或多或少都有问题，为了让腰部能尽量保持灵活的状态，老年人最好能增加腰部小幅度摇晃的锻炼。 
    这种摇晃训练不必像每天定时晨练那样专时专用，动作幅度也不用那么大，动起来也很随意。每天看电视，是很多老年人生活的重要组成部分。老年人平时坐着看电视的时候，在椅子上垫一个充气垫或者市场上就可买到的水垫，也可以自己用厚一点的海绵做一个垫。这样，老人可以一边看电视，一边小幅度地摇晃腰，这样每天锻炼一会儿，长期坚持，就可以达到有效的锻炼效果，还不用有太多的花费，经济实惠。

■董晖

责任编辑  夏玉艳