| 节后轻松找回苗条身材 |
| 2008-2-24 16:45:25 来源:人民日报-人民网 |
| 【字体：大 中 小】 |
心情舒畅新陈代谢就会正常，内分泌功能也正常，不易增肥。 医学指导李定文 湖南中医药大学附一医院整形美容科副主任医师 核心提示 初一到十五，走东家串西家，吃山珍尝海味……这个佳节齐聚的二月，对爱美人士来说既欢喜，又紧张，哎哟哟，不知不觉，腰围又粗了两圈。节日，真成了减肥的雷区。 如何找回苗条身材，有何拯救发胖的轻松捷径？专家说，不要埋怨上天对自己身材的不公平，其实，没有哪一个窈窕淑女亘古不变，只是，她们更懂得遵循身体的需求法则，并将爱心一点点奉献给它。一天天，一月月，一年年，得到的回报便是健康、美丽、苗条、充满活力的动人身姿。 身体喜欢运动多一点 春节期间吃胖了身材不要紧，要紧的是节后一定要“少吃多动”，进行减脂。保证每周有1000卡路里的热量消耗，这是迅速减脂的消耗底线了。 我们每天在电脑前工作8小时，所消耗的卡路里数量为1500卡，但要作为保持苗条身材的标准，这个消耗量远远不够，因为我们每餐吸收的热量随便可达2000卡。因此，专家建议，办公族每周至少要多消耗1000卡路里热量，如上班提前两站路下车，用来步行，或者用爬楼梯代替乘电梯，每周再进行两次30分钟慢跑。 补充一招肠胃正常的人，可以喝冰镇的水，让自己的胃也参与进来，为提高体温而消耗热量，节日难免大吃大喝，这样坚持喝冰镇的水，能促进新陈代谢，帮助人体燃烧掉更多脂肪。 不放纵胃口用运动治饿 胃口好，吃吗吗香，自然会长胖。然而，累了、饿了，胃口的欲望不时在膨涨了怎么办？专家说，这时千万不要放纵自己，否则，好身材会离你越来越远。不妨试一下运动治饿法，不进食也照常可以让身体抵御饥饿。 方法：取直立或坐姿，背部保持挺直，尽可能地收缩肚脐。绷紧30秒钟，能否放松2分钟，如此重复做3次，饥饿感嘴馋欲就会即刻消失。此法又锻炼了小腹肌肉，一举两得。 补充一招节日里不吃零食是不现实的，如要控制发胖，解馋的最佳食品当然是低脂肪和低热量的，如：用爆米花（100克＝5克脂肪）取代花生米（100克＝50克脂肪），选吃撒有盐粒的棒状糕点，不含糖和脂肪的薄脆米制饼干。 4分钟屈膝操减脂效果好 有研究证明，一次屈膝操能消耗掉42卡路里热量，一年就能降低3公斤体重。应该说，屈膝操是最简单、最实惠的运动了，从今天起就开始做，在家里、在宽大的沙发上或床上做都可以，只需坚持4分钟，便可以达到降低脂肪的功效。 训练方法：身体直立，双手摸膝盖的同时屈膝，身体下蹲，然后迅速站起，20次为一组，每天做两组。若要见成效，就一定要坚持。 补充一招早餐前照照镜子。美国研究者发现，在就餐前喜欢照镜子的人，比不照镜子的人，选择食物的脂肪含量要低32％。他们的结论是：如果就餐时多想想自己的体型，女孩子就会容易放弃她们不良的饮食嗜好。 每天与大自然亲密1小时 不用实行严格的控制饮食疗法，也不需进行汗流浃背的身体锻炼，每天让自己的身体在户外呆上1小时，如果做不到，至少也要到青草芳香的地方，去做做10分钟的深呼吸，同样能够燃烧脂肪。这是中医学的心理疗法。 每天到户外休息1小时，可以让身体轻松、愉悦，扫除我们身体窒息的阴霾情绪，提高新陈代谢速度，从而使身体更强健、更有活力。同时，每日呼吸的新鲜空气还具有湿润口腔黏膜，增强身体抗御病原菌和预防感冒的能力。 补充一招过劳不但不会瘦反而增肥。研究人员发现，身心高度负荷会让人更容易发胖。原因是，此时人体会释放出一种皮质醇激素，使脂肪更容易堆积起来。因此，节假日也要适当休息，不可过于疲劳。 心理健康活力四射也减肥 心理医学表明，期待的快乐，就是最大的快乐；事前的喜悦，就能降低血压和心率，使人身心愉悦。比如有计划的出行日程，会让你的身体提前进入兴奋状态，使身体更有活力。 科学证实，人体在成年后发胖的原因，更多来自于成年人心理的懒惰，心理上的停滞、缺乏活力，会直接影响到我们机体的运转速度。新陈代谢速度减慢，脂肪自然越堆越多。身心有活力的人，身体自然轻巧。 补充一招经常检查自己的腰围，以便了解自己的身体是否需要减肥。科学的测量方法是：用腰围除以自己的髋围。如果测量结果大于0．8，证明腰围发出肥胖的信号了，需要马上调整自己的饮食，并做适当的减肥运动了。 |
 |
|