开始练习倒立时腿不要弯，如果实在无法倒立，可以换成仰卧，向上蹬直两腿，挺腰举臂，用手支撑腰部的姿势。初始锻炼倒挂的数日里，会有不舒服的感觉，但只要坚持一段时间就会消失。从倒挂十几秒钟开始，然后逐渐加长时间，最长不要超过半个小时。

　　美国矫形学家认为：自从人类进化完成并直立行走后，由于地心引力的作用，导致了人类三大弊病：一是由于血液的循环由横向变竖向，造成了大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。特别是这种情况与女性秃发、精神不振、易疲劳、未老先衰等问题密切相关。

　　二是致使心脏和肠胃在地心引力作用下下移，造成肠胃和心脏器官下垂病，还导致了腹部和大腿部脂肪堆积！

　　三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多负荷，造成女性身材在30岁后趋向梨形与苹果形态，甚至加重肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病。

　　（邓海平）