| 巧把办公室当成“健身房” |
| 2007-5-28 10:14:55 来源:德州新闻网--长河晨刊 |
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| 随着都市生活节奏的加快，办公室一族每天呆在办公室的时间不低于８小时，除上厕所、打水之外，其余时间全都坐在狭小的办公室中，由于长时间地面对电脑、低头写字等工作，缺乏运动，往往会引发一些颈、肩、腰、腿部的健康问题。德州市人民医院副主任医师张明提醒办公室一族，如果你不方便经常体育锻炼，可以试着在办公室做些保健操，对缓解身体的这些不适症状也能起到很好的效果。 ◆颈部不适 形成原由：长时间低头伏案，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展为颈椎病的重要原因。 锻炼方式：头由前向后，再由后向前的绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后，做摇头，以及上下、左右点头的动作，做时也同样交替进行。每隔２—３小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。 ◆肩部不适 形成原由：长时间保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。 锻炼方式：自然站立或端坐于凳上。左肩先向前环绕，重复１０次左右；右肩同样动作，重复１０次左右。身体面对正前方，左臂向对侧平举，五指尽量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行１０次左右。 ◆腰部疼痛 形成原由：长时间端坐，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。 锻炼方式：端坐于凳上，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行１０次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，如此交替进行１０次左右。 ◆腿部不适 形成原由：坐得时间过多、过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。久而久之，下肢静脉就会有淤血，容易患下肢静脉曲张。 锻炼方式：端坐于凳上，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行３０—５０次。 此外，为了防治近视和长期面对电脑形成的眼部干涩，可以每小时一次进行“运眼珠运动”，方法是双目眼珠向上、向下、向左、向右、斜上、斜下，顺时针和逆时针方向各旋转１０次。也可以闭上双眼，用中指适度向外旋按摩眼球３０次，然后再按摩太阳穴３０次及双眉中间稍偏上３０次。 □通讯员 常德海 |
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